| Sport Climbing – Ξεκουραστείτε με στρατηγική! |
| Τρίτη 19/10/10 23:41 | |||
|
Παρά το ότι συχνά το αγνοούμε, η ξεκούραση είναι από τα πιο σημαντικά στάδια ενός προγράμματος προπόνησης. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προπονούμαστε σκληρά, το αντίθετο, πρέπει να προπονούμαστε όσο το δυνατόν σκληρότερα, δεδομένου όμως, ότι παρέχουμε στο σώμα μας τον απαραίτητο χρόνο αναδόμησης. Μετά από μία σκληρή μέρα αναρρίχησης, το σώμα έχει καταπονηθεί. Η αντίδρασή του σε αυτή την κατάσταση, είναι η αναδόμηση σε μεγαλύτερο βαθμό από πριν, έτσι ώστε να μπορεί να εκτελέσει καλύτερα τις «αποστολές» που του αναθέτουμε. Η αντίδραση αυτή, θα μπορούσε να ονομαστεί υπερπλήρωση των μυών. Το επόμενο βήμα, είναι να βρείτε τη χρυσή τομή της πλήρους υπερπλήρωσης από προπόνηση σε προπόνηση. Ανάλογα με την ένταση μιας μέρας αναρρίχησης, θα πρέπει να δίνετε στο σώμα σας το χρόνο για να ολοκληρώσει την αναδόμηση του και να δημιουργήσει μεγαλύτερες μυϊκές μάζες στα σημεία που χρειάζεται δηλαδή να υπερπληρώσει τα «κενά». Η απάντηση στην ερώτηση, «Πόσο χρόνο χρειάζομαι για ξεκούραση», διαφέρει, ανάλογα με τον τύπο και την ένταση της προπόνησής σας. Ειδικοί του θέματος, συνιστούν ξεκούραση από 24 έως και 72 ώρες. Παράδειγμα. Αν το επίπεδό σας είναι γύρο στο 6ο και επισκεφτείτε το Λιάγκο για να δείξετε στον φίλο σας τι είναι η αναρρίχηση και σκαρφαλώσετε η υπερπλήρωση των μυών. Αν όμως επισκεφτείτε ένα αναρριχητικό πεδίο με διαδρομές στα όριά σας ή δυσκολότερες, και σκαρφαλώνετε όλη μέρα, τότε θα χρειαστείτε 72 ώρες ξεκούρασης το λιγότερο. Κατά κανόνα, η υπερπλήρωση ολοκληρώνεται σε τρία στάδια. Το πρώτο στάδιο ξεκινά και ολοκληρώνεται το πρώτο μισάωρο μετά το τέλος μιας άσκησης. Είναι δηλαδή ο χρόνος που χρειαζόμαστε για να ξεκουραστούμε ανάμεσα σε δύο διαδρομές, μια μέρα αναρρίχησης. Το δεύτερο στάδιο, είναι η επανάκτηση των υγρών και ενέργειας. Διαρκεί από το πρώτο μισάωρο, μέχρι και 24 ώρες μετά την προπόνηση. Το μεγαλύτερο μέρος της αναπλήρωσης ενέργειας και υγρών, ολοκληρώνεται τις πρώτες 16ωρες. Αυτό πολλές φορές μας φέρνει στη δυσάρεστη θέση να ξεκινάμε προπόνηση νωρίτερα απ’ ότι πρέπει, με αποτέλεσμα τους συχνούς τραυματισμούς. Στο τρίτο στάδιο της, έρχεται η υπερπλήρωση των μυών. Σε αυτό το επίπεδο, αποκτούμε περισσότερες δυνάμεις και μεγαλύτερη αντοχή. Κατά τη διάρκεια μιας εντατικής προπόνησης, οι πόνοι που νιώθουμε από το πρήξιμο στα χέρια, προέρχονται από μικροσκοπικούς τραυματισμούς στις ίνες των μυών. Ο οργανισμος κατά τη διάρκεια του δεύτερου εικοσιτετραώρου, επουλώνει τις μικροπληγές στους μύες ενώ εκείνοι είναι ακόμα σε διάταση, με αποτέλεσμα τη διόγκωσή τους. Ανάλογα την ένταση της προπόνησής σας, η υπερπλήρωση μπορεί να ολοκληρωθεί από 48 έως 72 ώρες ή και παραπάνω. Οι ημέρες ξεκούρασης πρέπει να συνοδεύονται από ολοκληρωμένη υγιεινή διατροφή. Να θυμάστε ότι πάντα πρέπει να νιώθετε ένα βήμα πίσω, μετά από μία καλή προπόνηση. Δηλαδή να είστε ανυπόμονοι να σκαρφαλώσετε. Αν νιώθετε κούραση, ή δεν έχετε πολύ όρεξη για σκαρφάλωμα, τότε χρειάζεστε κι άλλη ξεκούραση. Τέλος, μη φοβάστε να απέχετε ακόμη και ολόκληρη βδομάδα από την αναρρίχηση. Το σώμα σας, θα σας ευγνωμονεί και θα ανταποδώσει τη χάρη, την επόμενη φορά που θα δοκιμάσετε να ανεβάσετε το onsight σας.
|
|||
| Περιοδικό Ανεβαίνοντας |
